Suple nie dla Ciebie. Zacznij jeść to i nabierzesz masy, bo póki co to same kości i skóra. Kreatyna jedynie pomaga przeskakiwać zastój który może się pojawić po osiągnięciu już pewnego poziomu gdzie zmiana treningu czy odżywiania nie pomaga. Białko to uzupełnienie diety. Po co Ci ono skoro nie masz pojęcia ile Ci go brakuje?
Teraz ważę z 72-73 kg coś takiego. Nie mam kasy na zabawe w diete... Poza tym jeżeli znasz dobrze własny organizm i ciało to nie potrzebujesz obliczać ile musisz zjeść białka tłuszczów i węgli... Ja wiem jaki trening dobrze działa na mnie, wiem co musze jeść żeby mniej więcej coś szło. Siłownia to nie tylko działanie wg określonych schematów to [...]
Poczytaj dokładnie i na spokojnie regulamin. Tam masz duuuzo linków i dużo czytania. Zajmie Ci to około tygodnia ;) Twoje pytania były już niejednokrotnie zadawane dlatego Moderatorki wszystkich odsyłają do Regulaminu, żeby każdej dziewczynie nie tłumaczyć podstaw. Np. najczęściej zadawane pytania http://www.sfd.pl/-t585708.html , co i kiedy jeść [...]
Wracam do gry. Przez te dni nie wrzucałam planów, ale starałam się jeść zgodnie z nimi. Jak widzicie mam niesamowity problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka ;/ postanowiłam zakupić sobie jakąś odźywkę, pewnie będzie to Syntha 6, tak jak wcześniej polecała Marta. Z racji tego, że zaczyna mi się II semestr, też nie będę miała czasu na [...]
Kurde myślałam, że trzeba pilnować tych godzin posiłków, że jeść najlepiej co 3 h, że jak się nie ma czasu to żeby chociaż troszeczkę zjeść i takie tam... ale skoro Unknovvn pisze, że to wsio rawno to może sama sobie wydłużę przerwy żeby do pracy nie nosić 3 a 2 posiłki...hmm
Ale chłopaki powiedzcie coś o tym treningu czy opłaca mi się go robić, czy będą efekty. Bo jeśli nie ma sensu to będę musiał coś pozmieniać. Bieganie jest po to żebym miał dobrą kondycję i wydolność, zawsze się przydaje. Co do Diety nigdy nie bawiłem się w zapisywanie tego co mam jeść o której i ile. Jem od pewnego momentu sporo, staram się żeby [...]
BMR = 1739,51 dodam że trenuję Muay Thai 2x w tygodniu, przepraszam ale nie mam pojęcia jak taką dietę ułożyć, w ogóle nie wiem jak, co i w jakich ilościach jeść, jedynie co udało mi się zrozumieć z podanych tematów na masę to to że na pewno jestem ektomorfikiem
Adamek_19 Nie mam sporej wiedzy o treningach, niewielką + niewiele o fizjologi. Pomyślałem że będę ćwiczył bicepsy i przedramiona w jednej sesji z tego względu, że przy ćwiczeniu bicepsa męczą mi się też przedramiona. Pomyślałem że nie ma co forsofać ich kilka razy, a raz porządnie dlatego tak połączyłem. Masz racje że plecy przed nogami to [...]
to że jesz posiłki wysokobiałkowe nie oznacza że dobrze się odżywiasz, a co z paliwem do funkcjonowania czyli węglami? musisz policzyć swoje zapotrzebowanie na b/t/w na dzień, można jeść dużo i białkowo a nie znaczy że to dobrze dla Ciebie, ważna jest nie ilość a jakoś posiłków, wejdź w dział odżywianie, wrzuć tam swoją dietę rozpisaną, tam pomogą [...]
Ok dokupie przy okazji tą k2mk7. Ponoć najlepsza wersja. A co do b12-nie mówie żeby ją jeść cały rok ale okresowo, wiec czy te badania na pewno potrzebne? Mam w domu opakowanie 120 tab 9ug w tabletce-jak zjem teraz połowe opakowania a drugą połowe za np 2miesiace po skonczeniu tej pierwszej połowy to chyba nie umrę? Jem po 1 tabletce dziennie.
1500kcal tak mi wyliczył Vitalmax z automatycznego kalkulatora (nawet nie odejmowałem żadnych dodatkowych kalorii w celu redukcji). Mówisz, że za mało to policzyłem sam z tej instrukcji: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wyszło mi ze zapotrzebowanie wychodzi 2031 ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zla/dobra? Wiadomo ze nie musi byc idelna ale tak mniej wiecej ok? Bo nie wiem, zastanawialem sie czy to przez nia zaczalem miec takie doły itp i doktor mi zalecil ze mam jesc sobie wiecej cukrow prostych bo sa potrzebne mózgowi typu np. szklanka soku/coli itp... Ja sam do konca sie z tym nie zgadzam, wiec moze to nie od tej diety, ale np. od [...]
A dlaczego ma go nie być? Typ chce go używać w tak marginalnych ilościach, że co mu się może stać? Umrze? Przecież kilka gram to z 50 kcal. Wiadomo, że są lepsze źródła, ale jeżeli ma ochotę to czemu nie? Wiadomo że pewnie będzie różnicował i zmieniał co jakiś czas na coś innego. Jak ktoś zje raz na jakiś czas maca albo musi zjeść coś takiego żeby [...]
przesadzone pisałem o tym od samego początku jak było w normie to nic nie szło. Ale czy to będzie źle wpływało na mnie na moje zdrowie czy po prostu ciężko będzie mi tyle jeść ? Jak już mam coś wywalić to doradźcie mi co bo wszystkie rzeczy które tu są wg mnie są potrzebne Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2011-10-29 12:45:39
a to te same kotleciki co wcześniej,czy jakies inne,bo tamte zrobiłem i były zajedobre.;-D To są te same kotleciki, z tym, że te nie są obtoczone w otrębach owsianych. Cieszę się że Ci smakowały. Ja też je lubię. Przygotowuję się do zawodów więc u mnie dieta jest monotonna a nie chcę, żeby taka była. Sukcesywnie będę wrzucała różne rzeczy ale na [...]
[...] kolacja tunczyk 70gw oleju /TYLKO NIE W OLEJU ! ryz jogurt może warzywko jakies przed snem twaróg/DAJ TłUSZCZE słyszałem ze jak bierze sie juz odzywke to juz nietrzeba jesc posiłku,doradzcie jakas odzywke i powiedzcie co o diecie myslicie gainer może być alternatywą, ale to nie to samo co posiłek z naturalnych produktów, po treningu polecam [...]
Panowie to co radzicie? bo staram sie jeść tylko jakieś makarony pierśi z kurczaka, ale tak co do każdego kg swojej masy to nie jem. A w dodatku ciągle jem odżywki, co miesiąc aminokwasy białko serwatkowe, i zmieniam raz masakra, x pand itp. i teraz nie wiem co zapodać na drugi cykl. Co wy mi doradzicie?
[...] 200 metki+10 strzalow omki do tego nie zapomnij o wlasciwym odzywianiu i suplementacji ,kup sobie 50 kg paszy dla swinek ,masa pojdzie jak trzeba ,tylko pamietaj zeby nie jesc wiencej niz 4 posilki z paszy bo ci masa w tluszcz pojdzie a tak to zrobisz jakies 17 do 21.4 kg. powodzenia Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się [...]
Szanowny zdj. 5,8
